спортсменов может развивать гораздо больше выносливости, добавив четыре световых набора приседаний или жим лежа в свой график тренировок. Однако это будет работать только в том случае, если они используют обертки, чтобы ограничить кровоток своими бедрами или верхними руками, прежде чем выполнять наборы, сочиняют спортивных ученых из Университета штата Эмпория в Оклахоме в журнале выносливости, а также обусловлены исследованиями.
Обучение ограничению кровотока
Вы выполняете этот тип тренировок с довольно легкими весами, а также с довольно большим количеством подходов. Звучит странно, однако исследования показали, что этот тип обучения выносливости приводит к неожиданному прогрессированию. Для краткого изложения наших сообщений о обучении ограничению кровотока нажмите здесь.
Изучение
Эксперимент длился 7 недель. Исследователи использовали 72 футболиста в качестве предметов, а также разделили их на четыре группы.
H = обычная тренировка выносливости высокой интенсивности с довольно тяжелыми весами, включая приседания, а также жим лежа.
H/S = обычная тренировка выносливости высокой интенсивности с довольно тяжелыми весами, включая приседания, а также жим лежа. Субъекты дополняли свою ногу, а также тренировку по груди с 4 наборами приседаний, а также 4 наборами жима лежа 30-20-20 повторений с весом 20 процентов от их 1RM.
Установка ограничения кровотока в конце тренировки развивает гораздо большую силу
H/S/R = обычная тренировка выносливости высокой интенсивности с довольно тяжелыми весами, включая приседания, а также жим лежа. Субъекты дополняли свою ногу, а также тренировку по груди с 4 наборами приседаний, а также 4 наборами жима лежа 30-20-20-20 повторений с весом 20 процентов их 1RM, на этот раз связывая упругие полосы вокруг верхней части часть их верхних рук, а также верхних ног.
Исследователи использовали для этого упругие обертки колена с физической подготовкой Grizzly. [grizzlyfitness.com] Они показаны выше.
M/S/R = обычная тренировка выносливости высокой интенсивности с довольно тяжелыми весами, без приседаний, а также жима лежа. Субъекты дополняли свою ногу, а также тренировку груди 4 набора приседаний, а также 4 набора жима лежа 30-20-20-20 повторений с весом 20 процентов их 1RM, связывающих упругие полосы вокруг верхней части их верхние руки, а также верхние ноги.
Результаты
Группа H/S/R сделала много прогресса на максимальной выносливости как для жима лежа, так и для приседаний.
Равная вторая пришла как H, так и группы HS. Дополнительные наборы приседаний, а также жим лежа, которые в группе HS не имели дополнительного эффекта.
Группа M/S/R набрала худшее.
Заключение
Довольно легкая тренировка выносливости с ограничением кровотока не будет работать в качестве альтернативы для обычной тренировки выносливости с тяжелыми весами, однако это может быть отличным дополнением.
«Результаты этого исследования показывают, что полезные тренировки по ограничению кровотока могут быть эффективными для повышения качества приседа 1RM при добавлении в межсезонье, высокоинтенсивную университетскую выносливость в американском футболе, а также программу кондиционирования»,-пишут исследователи.
«Эластичные пауэрлифтинговые обертывания коленного сустава довольно благоприятны, а также просты в использовании по сравнению с обычными методами ограничения кровотока. Это сокращение расходов, а также сложность, как правило, связанная с обучением ограничению кровотока, предлагает спортивные программы, команды, тренеры, а также спортсмены, что является повышенным шансом интегрировать ограничение кровотока в свою выносливость, а также программы кондиционирования ».
Влияние 7-недельной полезной программы ограничения кровотока на хорошо обученных университетских спортсменов.
Абстрактный
Функция этого исследования состояла в том, чтобы проанализировать влияние 7-недельного протокола полезного ограничения кровотока (BFR), используемого в сочетании с программой обучения выносливости на этапах мышечной выносливости, а также размера в университетских американских футболистах. Шестьдесят два участника были разделены на 4 группы. Три группы завершили обычную программу верхней и нижней части тела. Две из этих групп также завершили дополнительные сеансы подъема. Из этих 2, 1 завершили дополнительные лифты с BFR. Окончательная группа завершила модифицированную программу обучения, выполненную дополнительными подъемниками, с BFR. Дополнительный протокол подъема состоял из жима лежа, а также приседания, используя максимум 20% 1 повторения (1RM) для 4 наборов с 30 повторениями, выполненными в самом первом сете, а также 20 повторений, выполненных в соответствии с 3 наборами. Каждый набор был разделен на 45 секунд отдыха. Дополнительный жим лежа был завершен в конце дней верхней части тела, а также приседания в конце дни нижних тел. Зависимые шаги были предприняты до начала программы, а также еще раз при окончательном мышлении, что было измерено зависимыми переменными: верхняя, а также обхватки нижних тел, 1RM скамейка, а также приседания. Результаты многовариантного анализа смешанной модели 4 × 2разжигал значительную разницу для взаимодействия на зависимых переменных. Последующий однофакторный анализ отклонений показал значительную разницу для приседа 1RM. Это говорит о том, что полезная программа BFR, используемая в дополнение к обычной программе обучения выносливости, может быть эффективной при повышении 1RM -приседания. Использование упругих обертков колена делает BFR возможным тренировочным выбором как для тренеров, так и для спортсменов.
PMID: 24476782 [PubMed – в процессе]
Источник: