Набор ограничений кровотока в конце тренировки развивает гораздо больше выносливо -выносливо -выносливо -выносливо -выносливо -выносливости

спортсменов может развивать гораздо больше выносливости, добавив четыре световых набора приседаний или жим лежа в свой график тренировок. Однако это будет работать только в том случае, если они используют обертки, чтобы ограничить кровоток своими бедрами или верхними руками, прежде чем выполнять наборы, сочиняют спортивных ученых из Университета штата Эмпория в Оклахоме в журнале выносливости, а также обусловлены исследованиями.

Обучение ограничению кровотока

Вы выполняете этот тип тренировок с довольно легкими весами, а также с довольно большим количеством подходов. Звучит странно, однако исследования показали, что этот тип обучения выносливости приводит к неожиданному прогрессированию. Для краткого изложения наших сообщений о обучении ограничению кровотока нажмите здесь.

Изучение

Эксперимент длился 7 недель. Исследователи использовали 72 футболиста в качестве предметов, а также разделили их на четыре группы.

H = обычная тренировка выносливости высокой интенсивности с довольно тяжелыми весами, включая приседания, а также жим лежа.

H/S = обычная тренировка выносливости высокой интенсивности с довольно тяжелыми весами, включая приседания, а также жим лежа. Субъекты дополняли свою ногу, а также тренировку по груди с 4 наборами приседаний, а также 4 наборами жима лежа 30-20-20 повторений с весом 20 процентов от их 1RM.

Установка ограничения кровотока в конце тренировки развивает гораздо большую силу

H/S/R = обычная тренировка выносливости высокой интенсивности с довольно тяжелыми весами, включая приседания, а также жим лежа. Субъекты дополняли свою ногу, а также тренировку по груди с 4 наборами приседаний, а также 4 наборами жима лежа 30-20-20-20 повторений с весом 20 процентов их 1RM, на этот раз связывая упругие полосы вокруг верхней части часть их верхних рук, а также верхних ног.

Исследователи использовали для этого упругие обертки колена с физической подготовкой Grizzly. [grizzlyfitness.com] Они показаны выше.

M/S/R = обычная тренировка выносливости высокой интенсивности с довольно тяжелыми весами, без приседаний, а также жима лежа. Субъекты дополняли свою ногу, а также тренировку груди 4 набора приседаний, а также 4 набора жима лежа 30-20-20-20 повторений с весом 20 процентов их 1RM, связывающих упругие полосы вокруг верхней части их верхние руки, а также верхние ноги.

Результаты

Группа H/S/R сделала много прогресса на максимальной выносливости как для жима лежа, так и для приседаний.

Равная вторая пришла как H, так и группы HS. Дополнительные наборы приседаний, а также жим лежа, которые в группе HS не имели дополнительного эффекта.

Группа M/S/R набрала худшее.

Заключение

Довольно легкая тренировка выносливости с ограничением кровотока не будет работать в качестве альтернативы для обычной тренировки выносливости с тяжелыми весами, однако это может быть отличным дополнением.

«Результаты этого исследования показывают, что полезные тренировки по ограничению кровотока могут быть эффективными для повышения качества приседа 1RM при добавлении в межсезонье, высокоинтенсивную университетскую выносливость в американском футболе, а также программу кондиционирования»,-пишут исследователи.

«Эластичные пауэрлифтинговые обертывания коленного сустава довольно благоприятны, а также просты в использовании по сравнению с обычными методами ограничения кровотока. Это сокращение расходов, а также сложность, как правило, связанная с обучением ограничению кровотока, предлагает спортивные программы, команды, тренеры, а также спортсмены, что является повышенным шансом интегрировать ограничение кровотока в свою выносливость, а также программы кондиционирования ».

Влияние 7-недельной полезной программы ограничения кровотока на хорошо обученных университетских спортсменов.
Абстрактный

Функция этого исследования состояла в том, чтобы проанализировать влияние 7-недельного протокола полезного ограничения кровотока (BFR), используемого в сочетании с программой обучения выносливости на этапах мышечной выносливости, а также размера в университетских американских футболистах. Шестьдесят два участника были разделены на 4 группы. Три группы завершили обычную программу верхней и нижней части тела. Две из этих групп также завершили дополнительные сеансы подъема. Из этих 2, 1 завершили дополнительные лифты с BFR. Окончательная группа завершила модифицированную программу обучения, выполненную дополнительными подъемниками, с BFR. Дополнительный протокол подъема состоял из жима лежа, а также приседания, используя максимум 20% 1 повторения (1RM) для 4 наборов с 30 повторениями, выполненными в самом первом сете, а также 20 повторений, выполненных в соответствии с 3 наборами. Каждый набор был разделен на 45 секунд отдыха. Дополнительный жим лежа был завершен в конце дней верхней части тела, а также приседания в конце дни нижних тел. Зависимые шаги были предприняты до начала программы, а также еще раз при окончательном мышлении, что было измерено зависимыми переменными: верхняя, а также обхватки нижних тел, 1RM скамейка, а также приседания. Результаты многовариантного анализа смешанной модели 4 × 2разжигал значительную разницу для взаимодействия на зависимых переменных. Последующий однофакторный анализ отклонений показал значительную разницу для приседа 1RM. Это говорит о том, что полезная программа BFR, используемая в дополнение к обычной программе обучения выносливости, может быть эффективной при повышении 1RM -приседания. Использование упругих обертков колена делает BFR возможным тренировочным выбором как для тренеров, так и для спортсменов.

PMID: 24476782 [PubMed – в процессе]

Источник:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Post

25 дней фитнеса День 225 дней фитнеса День 2

Привет и счастливого понедельника! Я собираюсь пойти на тренировку, но сначала хотел зарегистрироваться и напомнить вам о сегодняшнем «делать» для 25 дней фитнеса Вчера была доска. Сделайте это сегодня, если

Поездка, которую вы не хотите продолжатьПоездка, которую вы не хотите продолжать

Привет! Как именно прошли ваши выходные? Вы управляли Чикагским полумарафоном? Запустить гонку? отправиться в путешествие??? У меня была хорошая поездка … в том, что я упал. Ага. Ваша региональная моника