, когда это относится к перекусам, я не могу сказать вам, как обычно я слышал от клиентов: «Все в порядке до позднего вечера» или «Я другой человек после ужина.”
В это время дня знание о питании не имеет значения. Силы воли недостаточно; Вы должны иметь план, потому что планирование заменяет силу воли. После того, как вы завоевываете свое место в проблеме (не говорящие по бедрам или прессу, здесь), настоящий прогресс будет вашим. Вот мои лучшие 10 идей, чтобы стать умным закусок.
1. Подпишите предварительное соглашение
В Foodtrainers у нас буквально есть знак Munceondon Munchers на пунктирной линии. Они выбирают два закуски в середине дня на неделю и придерживаются их. “Что у меня должно быть?” Редко заканчивается хорошо.
2. Организуйте ваши боеприпасы после получения дня
В покупке, чтобы сохранить себя «вооруженным» для любой ситуации закуски, держите закуски. Как здоровая охота за пасхальными яйцами, держите закуски в сумочке, офисном ящике, мешке для спортзала, детских рюкзаках и отсеке перчаток.
3. Выберите закуски, которые не являются нулями
Лучшие закуски имеют гораздо больше, чем несколько граммов белка или клетчатки или обоих. Если вы видите нули как для белка, так и для клетчатки, эта закуска – ноль.
4. Распространение ваших закусок
Хотя вы не хотите ждать слишком долго после обеда на полдень, если вы хотите чего -то через час после обеда, это не о голоде. Полуденная закуска должна быть не менее 2, но не более 4 часов после обеда.
5. Шанговая еда в контейнере
Любая закуска является невозможным, если вы положите его контейнер размером с Costco. Разделите большие порции на одиночные размеры подачи, как только вы вернетесь домой из магазина. Нет мука контейнера, пока вы делите.
6. Сделайте время хруста здоровым
Это беспокойство, чтобы есть хрустящие продукты – просто выбрать здоровые. Я большой поклонник новой сильной линии Kind Bar – бары солены и немного хрустящие. И, конечно же, Crudité всегда работает (я девочка -редьки).
7. Выберите продукты активности
Орехи в раковине, очистка и съесть креветки или артишоки требуют работы. Эта работа обеспечивает перерывы в питании, и вы в конечном итоге есть меньше.
8. зарядитесь за энергией с помощью дремота
Иногда мы перекусываем, когда нам действительно нужен отдых. Короткий дневной сон может сэкономить вам много калорий.
9. Перепишите свой животик
Есть исследования, которые кишечная флора, или кишечная бактерия, отличается у тех, кто жаждет сладостей, чем у тех, кто этого не делает. Вы можете улучшить свою кишечную флору, употребляя пробиотические продукты, такие как чайные, ферментированные овощи (думаю, кислый Kraut) и мисо.
10. Закройте кухню
Многие из нас могут перекусить, пока не придет время спать. Это не потрясающе для вашего сна или вашего веса. Закройте кухню как минимум за 2 часа до сна. Чтобы сделать его намного более формальным, положите липкую записку на ваш холодильник или твитнуть мне @foodtrainers #KitchENISCLED.
Эта информация предназначена только для образовательных целей и не предназначена в качестве замены медицинской диагностики или лечения. Вы не должны использовать эту информацию для диагностики или лечения проблемы со здоровьем или состоянием. Всегда проверяйте с врачом, прежде чем изменить диету, изменять привычки сна, принимать добавки или начать новую фитнес -рутину.
Лорен Слейтон
Лорен Слейтон, MS, Rd, является автором маленькой книги Thin и дизайнера блога Foodtrainers.