Невидимым для большинства рентгеновских сканов, но с невероятно неудобными для борьбы с стрессовыми переломами могут обойти даже самый жесткий спортсмен. Если вы бегун или участвуете в спорте, где ваша нога постоянно попадает на твердую поверхность, вы можете подвергаться риску для этого состояния и не осознаете этого.
Что такое стрессовый перелом? По словам Тима Миллера, доктора спортивной медицины из Медицинского центра Университета штата Огайо, вы, возможно, не знаете, что у вас есть, поскольку крошечные переломы волос развиваются и ухудшаются со временем. «Короче говоря, это усталостная неудача костей», – объясняет он. «Нормальная кость перегружена работой и не дает достаточно времени для заживления. С повторяющейся активностью боль и дискомфорт увеличивается. Со временем вы начинаете испытывать надоедливые симптомы с обычной повседневной деятельностью ».
Кто в опасности? Обычно спортсмены или активные люди, которые участвуют в повторяющихся физических нагрузках, таких как бегуны, гребцы, баскетболисты, гимнастки или теннисисты. Женщины обычно испытывают стрессовые переломы больше, чем мужчины, и такие состояния, как остеопороз или расстройства пищевого поведения, которые ослабевают кости, могут увеличить ваш риск этих микрофонов. «Кроме того, мы много видим переломы стресса с бегунами« кушетки до 5K », – говорит Миллер. «Люди, которые пытаются внезапно прийти в форму, и увеличивают интенсивность своих упражнений в течение очень короткого периода времени».
К сожалению, Миллер говорит, что сложно диагностировать стрессовый перелом, потому что трещины волос обычно не появляются на рентгеновском снимке, когда вы впервые начинаете испытывать симптомы. Врач, возможно, придется выполнить сканирование кости или МРТ, чтобы подтвердить состояние. Чтобы решить эту проблему, вам обычно просто нужно от уволенности физической активности, которая усугубляет дискомфорт. Однако, если это стрессовый перелом в ноге или ноге, вам может потребоваться некоторое время прекратить носить вес и использовать костыли или ботинок.
К счастью, есть несколько способов предотвратить состояние. Вот как.
#1: вверх по вашему кальция и витамину D
Согласно Миллеру, кальций и витамин D являются строительными блоками здоровых костей, которые могут помочь предотвратить переломы стресса. В исследовании 2016 года данные показывают, что спортсмены, которые любят заниматься спортом с высоким уровнем воздействия, может потребоваться получить больше витамина D, чем обычного человека. «Адекватное воздействие солнца может действительно помочь с уровнями витамина D», – говорит Миллер. Вы также можете спросить своего врача о том, чтобы взять добавку, если вы планируете участвовать в мероприятиях, где риск перелома стресса высок.
#2: отрегулируйте шаг и носите правильную обувь
Конечно, вы знаете, как бежать или бегать, но вы действительно бежите правильно? Если у вас нет правильного шага или обуви, ваши ноги и ноги могут поглощать слишком большое влияние. Согласно исследованию 2013 года, неправильное вращение колена и углы похищения при посадке может повысить ваш риск перелома стресса, а также уменьшить углы сгибания колена и бедра. Исправление? Узнайте, как создать самый безопасный шаг. (Местные программы бега или группы, как правило, обучают новичкам.) Кроме того, не забудьте носить поддерживающую обувь; Поменяйте свои кроссовки каждые от 300 до 500 миль.
#3: Не ходите на «Skinny»
По словам Миллера, женщины уже подвержены риску стрессовых переломов, особенно если они получают недостаточный вес. Согласно исследованию, проведенному Миллером в 2017 году, женщины -бегуны с ИМТ из 19 или менее имеют повышенный риск разрыва линии роста волос, а их травмы заживают. Миллер говорит, что непрерывное удары, как правило, слишком много для активных людей, у которых нет мышечной массы, чтобы поддерживать его. Поддерживайте здоровую массу тела с помощью сбалансированных пищевых решений, выбирая достаточный белок, углеводы и здоровые жиры, чтобы не отставать от вашего режима.
#4: медленно увеличивайте интенсивность
Не будь спортсменом «диван для стартовой линии», который переходит от нуля до 60, говорит Миллер. «Важно постепенно прогрессировать в новую программу деятельности», – объясняет он. «Никаких быстрых всплесков активности, сразу же». Кроме того, следите за болезненностью в областях, где распространены стрессовые переломы: верхняя, средняя и внешняя часть стопы, бедра и большеберцовой кости часто находятся в линии огня для этих травм волос. Если вы чувствуете боль во время обычных упражнений, возьмите один или два дня, пока она не уйдет.
Эта информация предназначена только для образовательных целей и не предназначена в качестве замены медицинской диагностики или лечения. Вы не должны использовать эту информацию для диагностики или лечения проблемы со здоровьем или состоянием. Всегда проверяйте с врачом, прежде чем изменить диету, изменять привычки сна, принимать добавки или начать новую фитнес -рутину.
Дженна Берч
Дженна Берч – журналист для здоровья и образа жизни. Она писала для веб -и печатных торговых точек, таких как Cosmopolitan, O, Psychology Today, Self, здоровье женщин и здоровье мужчин, среди прочего. Она является обозревателем отношений для Yahoo и автором The Love Gap (январь 2018 г., Grand Central Life & Style), руководство по науке для Modern Женщины, ориентируясь на сегодняшний сложный ландшафт знакомств. Квасцы Мичиганского университета, Дженна все еще проживает в Энн -Арбор, Мичиган.